Что принимать для улучшения сна

Таблетки от бессонницы Рабочая нервотрепка, бытовые, семейные неурядицы – порой от усталости и роя тяжелых мыслей раскалывается голова. Уснуть же.

Таблетки от бессонницы



Рабочая нервотрепка, бытовые, семейные неурядицы – порой от усталости и роя тяжелых мыслей раскалывается голова. Уснуть же и подавно не получается. Тогда-то появляются на прикроватном столике успокоительные лекарства.

Оглавление:

Травяные экстракты, чаи, таблетки от бессонницы сегодня предлагает любая аптека как по рецепту, так и без него. Какие из них принимать, чтобы польза была и привыкание не сформировалось?

Какие таблетки для сна выбрать

Специалисты-сомнологи утверждают: о серьезном нарушении речь нужно заводить только после трех недель проблемного сна. Если же вам не удается хорошенько отдохнуть всего две-три ночи, не стоит бежать в аптеку за сильными таблетками от бессонницы. Пить лекарства, способные улучшить сон, но и вызвать зависимость, тем более нельзя! Выберите успокоительные средства для нервной системы без привыкания и разрушительных побочных эффектов. Благо, список таких средств очень длинен.

  • Прекрасно справляется с бессоннице. Это препарат, в составе которого на первом месте стоит синтетический аналог гормона сна. Когда ничто не отвлекает, не беспокоит и не тревожит, мелатонин вырабатывается организмом самостоятельно. Но если его в крови мало, спокойно отойти ко сну не получится. «Мелаксен» и призван компенсировать недостаток металонина.
  • Таблетки не вызывают привыкания, не угнетают нервную систему. Их прием гарантирует спокойный сон.
  • Таблетки отпустят без рецепта врача.
  • Не оказывает негативного воздействия на нервную систему.
  • «Розерем» – таблетки последнего поколения. Другое название – «Ромелтеон».
  • Прием лекарства приводит к нормализации режима сна и активности.
  • Даже при долгом применении таблетки эти не вызывают привыкания.
  • Рекомендуют их преимущественно тем, кто часами ворочается с боку на бок, безуспешно пытаясь уснуть.
  • Согласно инструкции, прием «Розерема» сокращает период засыпания на 15–20 минут.

Без рецептов

Какова причина и каким должно быть лечение бессонницы в каждом конкретном случае, разобраться должен специалист. Лучше сразу два: невропатолог и сомнолог. Только доктора скажут, какие таблетки лучше пить, сколько должен длиться курс лечения. Важно и то, что мощные по своему действию препараты без рецепта врача в аптеке попросту не отпустят. Некоторые же виды таблеток от бессонницы фармацевт выдаст без требований рецепта.

Сильные успокоительные

  • Когда чаи, слабые настои уже не помогают, в ход идут сильные успокоительные таблетки. Французское лекарство «Донормил» популярно среди тех, для кого крепкий сон, вызванный не средствами фарминдустрии, а собственной природой, давно стал роскошью.
  • ‘Это сильнодействующее снотворное помогает быстро уснуть, однако днем прием таблеток аукается сонливостью, вялостью, ощущением сухости во рту.

На травах

Когда возникает вопрос, что выпить чтобы уснуть, не навредив своему здоровью, многие останавливают свой выбор на фитопрепаратах. Они и вправду хорошо успокаивают, очень эффективны, безопасны. Принимать таблетки на основе трав не возбраняется ни ребенку, ни пожилому человеку, не говоря уже о взрослых людях. Побочные эффекты минимальны. Неслучайно такие таблетки встречаются едва ли не в каждой домашней аптечке.


  • Прекрасно зарекомендовала себя валериана от бессонницы.
  • Экстракт корня этого растения – чудесное средство против стрессов, повышенной возбудимости, нервозного состояния вследствие чрезмерного умственного напряжения, эмоциональной перегрузки.
  • Валериана в таблетках столь же эффективна, как и в каплях. Принимают снадобье трижды в день по 1–2 пилюли. Дополнять их может пустырник в таблетках. Это еще одно признанное средство против нервного и эмоционального перенапряжения. Не знаете, как принимать пустырник в таблетках? Схема проста – по 1 пилюле трижды в день.

На аптечных полках нередко встречаются средства, основаные на различных растительных экстрактах: валерианы, мелиссы, мяты, боярышника, пустырника, хмеля, зверобоя. Такие таблетки и настойки помогают справиться со стрессами и тяжелыми, нервными ситуациями, способствуя быстрому засыпанию. Это такие таблетки, как:

Для улучшения сна

Тяжелым засыпанием проблемы с ночным отдыхом не ограничиваются. Часто просыпаетесь, вертитесь юлой в постели, разговариваете во сне? О качественном отдыхе в таких условиях впору только мечтать. Для нормализации сна допустимо использовать препараты на растительной основе. О них было рассказано выше. Прием таких таблеток не только ускорит период засыпания, но и послужит профилактикой бессонницы, основой для хорошего сна.

Успокоительные таблетки для детей

Малыши нередко испытывают те же, а то и большие психоэмоциональные нагрузки, что и взрослые. Экстракт корня валерианы для успокоения детей отпускается без рецепта. Главное правило – пить нужно столько разведенных в воде капель средства, сколько полных лет малышу. Таблетки, обладающие успокоительным эффектом, назначают даже детям первого года жизни. Принимать их допустимо только после консультации врача. К числу таких относительно безопасных средств относят таблетки:

Видео: как уснуть при бессоннице

Любопытные наблюдения и советы, как уснуть, не прибегая к помощи лекарств, представлены в приведенном ниже видеоролике. Его автор, невропатолог, специалист в области сна, описывает симптомы истинной бессонницы, причины ее возникновения и методы избавления. Любопытно, что доктор предостерегает от похода в аптеку после безуспешных попыток уснуть, а для нормализации сна советует… наладить работу желудочно-кишечного тракта! Вы поймете, почему, лишь досмотрев видео до конца.

Отзывы

Екатерина, 34 года. Из-за долгов по кредиту устроилась на вторую работу, несколько месяцев трудилась практически без выходных. Переутомление вылилось в бессонницу. Мне повезло: помог двухнедельный прием «Ново-Пассита». Поняла, что здоровье дороже, отказалась от подработки. О бессоннице и не вспоминаю. Получаю меньше, зато сплю спокойно!

Николай, 38 лет. В одночасье остался без работы: попал под сокращение штатов. Несколько недель бесплодных поисков вылились в крупные семейные скандалы. Какой уж тут сон! Денег на сильнодействующие лекарства не было, пил настойку корня валерианы. Тревожность уменьшилась, нервишки поуспокоил, бессонница прошла. А вскоре и работу новую нашел.



Тамара, 36 лет. Заметила, что школьница-дочь все позже ложится спать. А утром выглядит уставшей и разбитой. Поняла: мучает бессонница, но почему? После расспросов выяснилось: учителя запугивают предстоящим в этом году ЕГЭ. Мысли о будущем экзамене буквально лишили девочку сна. Невропатолог выписал «Мелаксен». Спустя 2–3 недели сон пришел в норму.

Источник: http://sovets.net/4202-tabletki-ot-bessonnitsy.html

Лекарства для улучшения сна: виды, принцип действия и побочные эффекты

Наверняка каждый хотя бы раз в жизни сталкивался с таким явлением, как бессонница. Состояние, когда очень хочется заснуть, но не получается, представляет опасность. При длительном нарушении повышается вероятность психоэмоциональных расстройств. Что же делать, если утром нужно рано встать, но что-то не дает уснуть?

Лекарства, используемые при нарушении сна

У каждого человека есть свое лекарство от бессонницы. Кто-то занимается медитацией, кто-то пьет успокаивающий чай на ночь и принимает горячую ванну. Но если проблема характеризуется длительным течением, то обычные методы не помогают, необходимо прибегать к помощи специальной группы препаратов.

Кроме того, это явление требует обращения к врачу, так как возникает не как самостоятельное нарушение, а как вторичное. Специалист должен выяснить и по возможности устранить причину. В противном случае дополнительных проблем со здоровьем не избежать. Помимо этого, назначается терапия, направленная на улучшение качества ночного отдыха.



Медикаментозные препараты (снотворные) делятся на 4 группы:

  • Альфатического ряда « Хлоралгидрат », « Бромизовал »);
  • Антигистаминные (« Димедрол », « Супрастин »);
  • Барбитураты (« Фенобарбитал », « Этаминал »);
  • Производные бензодиазепина (« Диазепам »).

Все перечисленные средства имеют общий принцип действия – расслабляют деятельность головного мозга, мышцы тела, замедляя мозговые волны, снимают напряжение и беспокойство. Отличаются они временем усвоения и выведения из организма человека. К примеру, когда нужно снотворное быстрого действия, то нужно учитывать, что эффект наступает быстро, но также скоро проходит. Все лекарства этих групп сильно удлиняют фазы быстрого сна и одновременно сокращают стадии глубокого.

По степени воздействия их разделяют на легкие, средние и сильные. К сильным относится « Метаквалон », « Хлоралгидрат », к средним – « Феназепам », « Флуразепам », к легким – « Бромурал ».

Барбитураты действуют на организм в течение 7-8 часов. Они благоприятно сказываются на центральной нервной системе, но имеют несколько неприятных побочных эффектов – вызывают привыкание и нарушают структуру сна. Человек хорошо засыпает, но организм не отдыхает, поэтому наутро присутствует разбитость, вялость и плохое самочувствие.

Производные бензодиазепамов действуют не менее эффективно, существенно сокращая период засыпания, способствуют наступлению крепкого сна, оказывают успокаивающее действие на ЦНС. Ночной отдых после приема таковых весьма похож на натуральный. Существенным преимуществом этой группы является отсутствие эффекта привыкания.



Все вышеперечисленные лекарства должны отпускаться по рецепту врача. Приобрести их в аптеке по собственному назначению практически невозможно.

Лекарство, отпускаемое без рецепта, для сна взрослым

Есть несколько достаточно известных средств, выпускаемых в каплях, и реализующихся без рецепта. Они оказывают благоприятное воздействие на качество ночного отдыха. К примеру, «Корвалол», « Барбовал » являются именно такими. Не стоит сбрасывать со счетов всем известные настойки пустырника, корней валерианы и боярышника.

Все эти лекарства в каплях могут помочь в борьбе с проблемой. При этом можно обойтись без помощи врача. Эти препараты оказывают седативный эффект (успокаивающий), устраняют беспокойство, снижают состояние стресса. Применять их можно на протяжении нескольких месяцев. Если имеются очень сильные расстройства, то количество капель можно увеличить, то оно не должно превышать 30 за один прием.

Кроме того, эти препараты можно комбинировать. Например, хорошее лекарство для успокоения и улучшения сна готовят из 10 капель настойки валерианы и такого же количества средства « Барбовал ». Смешав их, добавляют немного воды и употребляют. Запивать средство нельзя.

Как и любые другие медикаментозные препараты, перечисленные средства могут спровоцировать появление негативной реакции. Очень часто при повышении дозировки перед сном или длительном употреблении возникает аллергическая реакция. Так что, несмотря на безопасность данных средств, необходимо на протяжении курса приема быть более внимательным к своему организму. Это касается и любых средств на травах.



Что касается лекарств, выпускаемых в форме таблеток, то можно отметить « Сонмил » и « Донормил ». Если раньше человек не использовал снотворные, то ему вполне хватит половины таблетки, чтобы крепко и быстро заснуть. « Донормил » выпускается в разных упаковках и дозировках.

Средство весьма эффективно и после приема гарантировано наступает 8-часовой сон. Существенным его преимуществом является отсутствие влияния на фазы сна. Курс приема лекарства не должен превышать 2 недели. Спустя месяц лечение можно повторить.

« Сонмил » оказывает снотворный, седативный и антигистаминный эффект. Он более сильный, нежели предыдущий, поэтому эффект от приема держится дольше. Однако прием этого средства вызывает один побочный эффект – сильную сонливость утром. При появлении последней необходимо уменьшить дозу или полностью отменить прием.

Лекарство от бессонницы «Формула сна»

Данное средство представляет собой фитокомплекс. В его состав входят расслабляющие, успокаивающие и способствующие засыпанию травы, а также магний и витамин В6, которые тоже влияют на качество ночного отдыха.

Магний благоприятно воздействует на нервную систему, снижая ее возбудимость, витамин В6 позитивным образом сказывается на эмоциональном состоянии. Стоит отметить, что при недостатке магния в организме эффект от любых снотворных будет минимальным, так что необходимо восполнять его запасы.

« Формула сна » является растительным комплексом с накопительным эффектом, то есть качество ночного отдыха восстанавливается постепенно. Регулярное употребление устраняют любые проблемы, связанные со сном. Фитокмплекс снимает эмоциональное напряжение, облегчает засыпание, улучшает продолжительность и качество отдыха ночью.

Биологически активные вещества в составе:

  • Хмель. Применяют для улучшения сна, особенно он полезен при чрезмерной нервной возбудимости;
  • Пустырник – источник иридоидов. Действует успокаивающе;
  • Эшшольция оказывает мягкий снотворный и седативный эффект;
  • Магний участвует в процессах нервной и мышечной возбудимости. Он нужен организму для передачи нервных импульсов. Этот элемент активирует ряд ферментативных реакций, включая витамины группы В;
  • Витамины В1, В6, В12. Они принимают участие в регуляции деятельности обоих нервных систем, формируют оболочки нервных клеток на ряду с другими веществами, необходимы, как и магний, для передачи нервных импульсов. Эффективнее принимать группу витаминов В, чем каждый из них отдельно. Их сбалансированное соотношение оказывает на организм антистрессовый эффект.

Пьют препарат за полчаса до отхода в постель на протяжении минимум 20 дней. Если нарушения сна возникают регулярно. Лечение можно проводить до 4 раз в год.

Лекарство для быстрого засыпания и крепкого сна: побочные эффекты

Очень много людей ежедневно принимают снотворные, совершенно не задумываясь о негативном влиянии на организм. Если препарат обладает быстрым и сильным действием, то он противопоказан людям с патологиями сердца, заболеваниями сосудов, а также страдающим психозами.

Снотворное, как и любые другие медикаментозные препараты, а также любые лекарства для улучшения сна на травах, нельзя принимать дольше установленного в инструкции периода, так как оно рано или поздно вызовет привыкание.



Если проигнорировать этот факт, человеку в дальнейшем понадобится существенно увеличивать дозы, чтобы возник эффект от препарата. На фоне бесконтрольного применения может развиться психическая зависимость.

Источник: http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/lechimsya-sami/lekarstva-dlya-uluchsheniya-sna

Советы для улучшения сна

Каждый время от времени имеет проблемы со сном. Бессонница — не единственное нарушение сна. В основном ученые выделяют три направления таких нарушений. Первое из них включает инсомнию (бессонницу) и агнозию сна (человек спит 7-8 часов, но как бы не осознает самого факта сна). Второе направление — гиперсомния (избыточная сонливость днем и ночью). И третье — парасомния (снохождение, сноговорение, ночное недержание мочи, скрежетание зубами).

Сколько нужно спать, чтобы сон считался нормальным? Одни специалисты говорят, будто человек проводит во сне треть жизни, т.е. минимально для сна нужно не менее 5-6 часов в сутки. Однако известно, что Наполеон, Эдисон, Эйнштейн, Мирабо, Шиллер спали всего по четыре часа и меньше, а Софи Лорен требуется девять часов для сна. Гете мог проспать 24 часа подряд. Ученые считают: 5-6 часов полноценного сна обеспечивают организму нормальную работоспособность. Тем не менее многие спят больше, чтобы получить удовлетворение от сна.

Человек, занятый тяжелым физическим трудом, обычно спит без проблем. Люди интеллектуального труда тоже не жалуются на сон, если работают интенсивно и эффективно. При вялой жизнедеятельности человеческий мозг вместе с механизмами сна изнашивается скорее.



Правила здорового сна.

Одно из важнейших правил здорового сна заключается в том, что ложиться в кровать следует лишь когда по-настоящему почувствуешь усталость, как физическую, так и психическую.

Нужно по возможности исключать все внешние раздражители. Многие люди спят в неподходящих кроватях. Достаточно бывает заменить матрацы из перьев на более жесткие, чтобы сон стал здоровым и продолжительным. Постельное белье должно быть удобным, из мягкой, впитывающей пот ткани и не стеснять движений. Днем его следует проветривать (только не на улице или при открытой форточке, иначе оно будет влажным).

Температура в спальне должна быть невысокой: лучше всего спать при температуреградусов.

Перед отходом ко сну сделайте все, что действует на вас успокаивающе (например, обойдите квартиру, расчешите волосы, послушайте немного музыку).

Людям, время от времени страдающим расстройствами сна, помогут перед сном холодный и теплый душ, массаж щеткой.



Многих будят такие звуковые раздражители, как пение птиц, петуха и т. п. Для того чтобы подобные звуки не были причиной нарушения сна, необходимо изменить свое отношение к ним: постараться представить, что все эти шумы естественного происхождения.

Для здорового сна необходима легкая еда вечером: лучше всего до 20 часов, чтобы желудок при отходе ко сну не был перегружен. Кофе, никотин, алкоголь, жирная пища перед сном наносят большой вред.

Чтобы подготовиться ко сну, можно совершить прогулки на воздухе, сделать упражнения для дыхания у открытого окна, принять ванну с успокаивающими лекарственными травами, отдохнуть в помещении с мягким светом, послушать тихую музыку. На ночь можно почитать легкую литературу. Есть люди, на которых успокаивающе действуют даже детективные романы. Для многих снотворными средствами служат игры: пасьянс, шахматы, разгадывание кроссвордов.

В постели нужно лежать с расслабленной мускулатурой и с закрытыми глазами. Неважно, сколько времени пройдет от начала бодрствования в постели до наступления сна, главное — нужно ожидать момент засыпания с абсолютным спокойствием.

Для ускорения засыпания можно думать о чем-то приятном, например о доставивших вам радость моментах прожитого дня.



Хороший эффект успокоения нервной системы и последующего засыпания дает такой прием: за полчаса до сна лечь в постель, расслабиться и в полумраке комнаты фиксировать взгляд на каком-нибудь блестящем предмете, например металлическом шарике. Либо можно использовать постепенно угасающий источник электрического света в затемненной комнате (приставки к электрическим лампам накаливания или лампам дневного света). Засыпание при этом происходит медленно и плавно.

Перед сном бывает полезно сконцентрировать взгляд на комнатных растениях, цветы которых имеют холодную синюю, голубую или зеленоватую окраску.

Перед тем как лечь спать, нужно расслабиться, сосредоточить внимание на шуме дождя и ветра за окном или шорохе листвы.

Спокойный сон обеспечен, если, ложась спать, мысленно представлять себе (при закрытых глазах) постоянно повторяющуюся красную цифру 3 (могут быть использованы также цифры 5, 7, 9).

Гимнастика перед сном.

Хорошо сделать легкую расслабляющую гимнастику лица:



1. Кожу на расстоянии 1 см около внешних уголков глаз несильно массировать средним и указательным пальцами или большим пальцем. Массировать необходимо маленькими кругами с мягким нажимом.

2. Точку на внутреннем углу глазных впадин, где начинаются брови, слегка нажимать указательным пальцем. Досчитать до десяти, повторять до тех пор, пока не почувствуешь себя спокойнее.

3. Точку на ширине пальца около ноздрей массировать кругообразными движениями.

Вместо гимнастики можно сделать одно очень простое упражнение: кончиками пальцев сделать нажим внутри рта против нижних резцов.

Перед тем как начать упражнения, необходимо расслабиться и лечь на спину. Ноги слегка раздвинуть. Руки свободно положить вдоль тела. На несколько минут нужно сконцентрировать внимание только на дыхании.



Бессонница часто возникает в результате перенесенного нервного стресса, из-за длительного пребывания вечером в неудобной позе, помехой может быть плотный ужин и т. д. Для ее преодоления можно воспользоваться еще таким способом. Лежа сожмите с напряжением руки в кистях и сосчитайте до шести. Затем расслабьте их. Согните ноги в коленях и подожмите их с напряжением к туловищу, задержите дыхание и вновь сосчитайте до шести. Вдохните, расслабьте мышцы, вытяните ноги. Теперь можно сделать оба упражнения одновременно, сильно сокращая мышцы.

Если вы привыкли спать на боку:

лежа поднимите прямую руку над туловищем на 5-10 см и держите на весу примерно 2 минуты;

приподнимите ногу, удерживая ее до утомления около 2 минут;

на несколько секунд расслабьтесь и вновь повторите оба упражнения в любой последовательностираза.



Если вы привыкли засыпать лежа на животе:

приподнимите стопу насм, колено при этом не должно касаться постели. Держите стопу на весу около 1 минуты. То же проделайте другой ногой. Коротко (на несколько секунд) расслабьтесь, затем повторите это упражнение 1-2 раза.

Тем, кто спит на спине:

приподнимите одну руку или обе вместе и удерживайте на весу 2 минуты;

лежа разведите ноги врозь, сомкните носки, пятки разомкните и оставьте ноги в таком положении до утомления — около 2 минут;

на несколько секунд расслабьтесь и повторите упражнения.



С помощью метода, предложенного Г. Якобсоном, можно устранить страх перед сном. Расслабление, как правило, начинают с мышц, которыми владеют в большей степени.

Отдельные группы мышц сначала на короткое время напрягают, а затем резко расслабляют. Упражнения выполняются в положениях сидя или лежа.

Закрыть глаза — плотно сжать их — открыть; закрыть рот — напрячь челюстные мышцы — расслабить; прижать к груди нижнюю челюсть — отвести — расслабить.

Сжать кулаки — разжать — расслабить мышцы кистей; согнуть руки в локтях — напрячь — расслабить; напрячь грудную клетку — освободить — расслабить.

Напрячь мышцы брюшного пресса — расслабить; напрячь дно таза (как при дефекации) и одновременно сжать руками колени — освободить колени — расслабить таз.



Прижать кончики пальцев ног к полу или к стенке кровати — отпустить — расслабить.

Массаж. Снотворным эффектом сопровождается постоянное, в течение 7-10 минут, надавливание большим и указательным пальцами на спинку носа.

Перед сном полезно мягкими похлопывающими движениями проводить поверхностный массаж ягодиц.

Существует эффективная успокаивающая восточная массажная методика индуцированночного сна. Массаж проводится заминут до сна. Массажист фиксирует с надавливанием подушечки больших пальцев рук в симметричных точках поясничной области, отступив от позвоночника на 3-4 см. Черезсекунд медленно и с небольшим надавливанием переводит пальцы вверх, симметрично по отношению к позвоночнику до уровня угла лопаток. Потом нужно сделать фиксированную паузу насекунд и продолжать такое же массажное скольжение по задней поверхности шеи до уровня подзатылочных ямок. Повторить эти приемы 3-4 раза. Массаж необходимо проводить в затемненной комнате с низким уровнем шума.

Снотворное. Многие пытаются поправить свой сон при помощи различных снотворных. Однако фармакологические средства, в свою очередь, изменяют структуру сна, не оказывая влияния на причины, вызывающие его нарушение. Идеальное снотворное должно вызывать сон, который неотличим от естественного. К сожалению, такого лекарства нет. Прием всех изобретенных до сих пор снотворных средств меняет соотношение медленного и быстрого сна, подавляет электрическую активность мозга. Не говоря уже об опасности привыкания к ним. Но можно предложить испытанные народные средства — настои и отвары из трав.



Снотворным действием обладают синюха лазурная, пустырник, хмель, валериана, пион уклоняющийся и др. Настои из так называемых успокаивающих растений — аира, арники, душицы, одуванчика, зверобоя, липы, мяты, календулы, полыни, череды — хорошо принимать начиная со второй половины дня. Эффект ог приема снотворного развивается в течение 2-3 недель.

Вот несколько таких рецептов:

1 ст. л. измельченного корня валерианы залить стаканом холодной кипяченой воды, настаивать 6-8 часов, процедить и принимать по 1 ст. л. три раза в день;

1 ст. л. измельченного корня бузины заварить стаканом кипятка, кипятить 15 минут на слабом огне. Настаивать 30 минут, а потом процедить. Отвар принимать по 1 ст. л. три раза в день;

намоченные в воде пшеничные отруби смешать пополам с медом и принимать по 1 ст. л. два раза в день (второй прием перед сном).



Можно принять перед сном чай из мелиссы или с листьями смородины или валерианой.

Успокаивающего эффекта можно добиться и при систематическом вдыхании запахов трав, применяемых при лечении бессонницы, за 2-3 часа до сна. В подушку кладут смесь измельченных высушенных листьев валерианы, синюхи лазурной и пустырника в равных пропорциях. Засыпание на такой подушке происходит быстрее и дает глубокий освежающий сон.

Хорошо помогает мед. На ночь можно выпить стакан теплого молока с медом либо 1 ст. л. меда развести в стакане теплой воды и выпить заминут до отхода ко сну. Илиг меда развести вмл кипяченой воды комнатной температуры и выпить за три-четыре приема (помл) в течение дня, Последний прием — заминут до отхода ко сну. Состояние улучшается спустя одну-две недели после такого лечения.

Можно принять медовую ванну. Налить в ванну воду температуры°С и растворить в нейг меда. Принимать ванну в течениеминут два-три раза неделю.

Невротики обычно не так мало спят, как им кажется, но очень глубоко переживают свою бессонницу. Вот почему врачи советуют страдающим разными формами неврозов принимать не снотворное, а успокоительное (транквилизаторы).



Терапия сна. Некоторые люди, проснувшись утром, чувствуют, что не выспались. Это происходит потому, что во время сна они не сумели освободиться от физического или психического напряжения. В таком случае нужно обратиться к врачу, который постарается вскрыть причины невысыпания.

Многие достигают успеха, научившись расслаблять отдельные группы мышц. Это первый шаг в искусстве тренировки на расслабление. Бывает достаточно расслабиться в положении на спине в течение нескольких минут, дополнительно расслабив мышцы затылка. Такие упражнения на расслабление могут сочетаться с различными видами дыхательных упражнений.

Итак, спокойного вам сна и очищающих сновидений.

Чем бы вы ни занимались. познанием себя или мира, рано или поздно вы придете к тому, что все проблемы со здоровьем, энергетикой, судьбой, кармой, взаимоотношениями и т.д. имеют свои корни сразу на нескольких уровнях, — физическом, психологическом и ментальном. Многие практики, упражнения и медицина помогают лишь на время, т.к. не работают со всеми причинами дисбаланса, неприятностей, слабого здоровья. Есть техника, работающая не только с первопричинами и корнями всех проблем, но и осуществляющая работу на всех уровнях. Подробнее о технике вы можете прочитать в этой статье.

Источник: http://osoznanie.org/550-sovety-dlya-uluchsheniya-sna.html

Как улучшить сон народными средствами? Что попить?

Трудности с засыпанием, прерывистый сон, беспокойство и раздражение, сопровождающие ночной отдых, говорят о наличии у вас бессонницы. Это распространенное расстройство, вредное для организма в любом возрасте.



Причиной может быть шум, яркий свет, переутомление, смена часового пояса, а также психические, соматические, неврологические патологии. В первом случае источник легко устраним.

Если поводом для плохого сна послужило другое заболевание, то терапевтические мероприятия помогут ночному отдыху стать качественным. При переутомлении и стрессе лучшим средством станет режим дня и прием целебных травяных сборов.

Рассмотрим, как улучшить сон народными средствами для взрослых людей разного пола и детей.

Способы улучшить качество сна

Рецепты народной медицины тем и хороши, что не вызывают привыкания и оказывают стойкий эффект. Использовать их нужно регулярно и достаточно долго, зато организм надежно перестроится на нужный ритм, а после отмены средства не даст нового сбоя.

Не стоит ожидать слишком быстрого результата. В первые дни вы не почувствуете никаких изменений. Продолжайте курс и обязательно дождетесь положительной динамики.

Выбирая, что попить для улучшения сна, помните, что некоторые растительные средства могут содержать аллергены. Подходите к вопросу индивидуально.

Улучшить качество сна можно разными способами.

Гигиена сна

Это набор правил, обязательный к исполнению, для обеспечения здорового и качественного сна взрослому человеку:

  1. Старайтесь ложиться в постель в определенный час.
  2. Проветривайте помещение для сна.
  3. Поддерживайте среднюю температуру воздуха или на 1°-2° ниже средней.
  4. Не ужинайте непосредственно перед сном, но и не ложитесь спать на голодный желудок.
  5. Постель должна быть удобной.
  6. Примите душ или расслабляющую ванну перед сном.
  7. Переоденьтесь в просторную пижаму.
  8. Спите на спине или правом боку.

Ко сну нужно отходить с чувством приятной усталости. Если достичь такого состояния к вечеру вам не удалось, лучше предпринять небольшую прогулку на свежем воздухе.

Гигиена сна для детей предписывает ряд ограничений. Нельзя слушать громкую музыку, смотреть страшные фильмы, возбуждающие психику передачи, слишком активно играть.

Не давайте ребенку перед сном много жидкости. Во время гигиенических процедур лучше принять контрастный душ.

Успокаивающие ванны

Успокоить нервы за 5 минут поможет хвойная ванна. Наберите теплой воды, растворите хвойный экстракт и полежите 5-10 минут.

Приятная и полезная процедура стимулирует обменные процессы, улучшает состояние кожи, повышает иммунитет. Прекрасно подходит при переутомлении и головной боли.

Полезные напитки

Успокоиться и быстро заснуть поможет чай для улучшения сна на основе трав. Можете использовать одно растение или составить сбор по своему вкусу.

Пить чай следует теплым, мелкими глотками. Вместо сахара добавьте ложечку натурального меда. Это еще благотворнее повлияет на нервную систему.

Если нет целебной травы, мед можно размешать в стакане теплой воды и выпить в любое время вечера или ночи.

Полезными для нормализации сна считаются напитки с большим содержанием витаминов: компоты из кураги, яблок, чернослива, инжира.

Витамины при нарушениях сна

При бессоннице поможет прием витаминов для улучшения сна. Это могут быть драже, капсулы или продукты, богатые определенными витаминами.

Витамины группы В нужны для нормальной работы клеток мозга. Они участвует в процессах адаптации при переходе от состояния сна к бодрствованию, снижают чувство тревоги. Содержатся в крупах, печени, орехах.

Витамин А обеспечивает рост и развитие, препятствует старению клеток. Содержится в моркови, брокколи, твердом сыре, картофеле, авокадо, морской рыбе, печени.

Витамин Е улучшает состояние сосудов, препятствует развитию раздражительности, апатии. Содержится в капусте, рябине, петрушке, облепихе, бобовых, шиповнике.

Тяжелое одеяло

Снизить чувство тревоги, повысить выработку мелатонина (гормон-регулятор суточных ритмов) поможет тяжелое одеяло.

Для улучшения сна его рекомендуют использовать педиатры и психиатры. Основание простое — человек чувствует себя защищенным, успокаивается, глубоко засыпает.

Только нельзя допускать перегрева тела. Лучше, если внешняя температура в комнате будет немного ниже обычной.

Травы для улучшения сна

Польза трав основывается на благоприятном воздействии на центральную нервную систему, расслабляющем действии на организм.

При помощи несложной обработки (обычное заваривание) из трав выделяются полезные вещества для поддержания здоровья человека.

Для улучшения сна у взрослых используют травы:

  • чабрец. Содержит эфирные масла, жирные кислоты, сапонины, дубильные вещества. Применяется в виде экстрактов, отваров, настоев. Помимо успокоительного, оказывает противогипертоническое, противосудорожное, мочегонное действие;
  • пустырник. Седативное средство, подходит для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний;
  • валериана. Содержит эфирные масла и алкалоиды, оказывающие сильное седативное действие. Применяется при неврозах, эпилепсии, бессоннице;
  • хмель. Содержит антиоксиданты, фитоэстрогены, оказывает мягкое седативное действие. Входит в состав таких средств, как Валокордин, Ново-Пассит;
  • лаванда. Обычно применяют лавандовое масло, ароматизируют им постельное белье. Помогает избавиться от раздражения, тревоги;
  • мята перечная. Говорят, один аромат мяты создает жизнерадостное настроение. Оказывает успокоительное, ветрогонное, желчегонное действие;
  • боярышник. Широко применяется в медицине как вяжущее, кровоочистительное средство. Снижает возбудимость, оказывает кардиотоническое действие;
  • календула. Оказывает ярко выраженное бактерицидное действие, уменьшает рефлекторную возбудимость, успокаивает нервную систему;
  • мелисса. Растение с приятным ароматом помогает при неврозах, ишемической болезни сердца, дисбактериозе, дерматитах, мигрени, бессоннице;
  • ромашка. Содержит большое количество биологически активных веществ. Оказывает седативное, противовоспалительное, противоспазматическое, анестезирующее действие.

Растительное сырье, собранное в экологически чистых районах или купленное в аптеке, заваривают в виде чаев и настоев. Можно брать разные пропорции или равное количество травы на один прием, пить в натуральном виде или сдабривать медом, домашним вареньем.

Курсовой прием предусматривает 3-разовое потребление. Выпитое непосредственно перед сном небольшое количество травяного чая помогает нормализовать состояние нервной системы, быстрее заснуть, спать без перерывов.

Как улучшить сон людям разного пола и возраста

Спокойный сон грудного ребенка зависит от разных критериев. Причиной беспокойства может быть метеоризм, режущиеся зубки, чувство голода, слишком высокая температура в помещении, недостаток свежего воздуха.

Устранение причин поможет успокоиться и заснуть глубоким сном. Перед укладыванием в постель на ночь можно сделать расслабляющий массаж, спеть малышу колыбельную, хорошо проветрить комнату. Боли в животике успокоит чай из фенхеля, легкий отвар укропа.

В пожилом возрасте человек спит меньшее количество часов .

Чтобы обеспечить качественный сон, пожилому человеку следует выполнять следующие правила:

  • не ложиться в кровать в дневное время;
  • совершать кратковременные прогулки 1-2 раза в день;
  • умеренно заниматься гимнастикой;
  • исключить потребление кофе и алкоголя;
  • не есть перед сном.

Женщины стараются переделать множество дел вечером, после того, как уложили спать детей и «освободились» от основных нагрузок. Ложась спать за полночь, женщины рискуют здоровьем и внешним видом.

Чтобы качественно отдыхать и не иметь проблем с засыпанием, следует придерживаться рекомендаций:

  • ложитесь и вставайте в одно и то же время, в том числе в выходные;
  • не принимайте тонизирующие напитки во второй половине дня;
  • если из ночи в ночь сон беспокойный, уменьшите общее количество сна на 1 час (больше устаете — крепче спите);
  • перед самым сном займитесь чем-нибудь успокаивающим (маска для лица, чтение книги, вязание);
  • не решайте дневные проблемы вечером, отложите волнительные дела на завтра;
  • возьмите за привычку заниматься физкультурой несколько раз в неделю (15-20 минут);
  • не принимайте пищу перед сном. Если вернулись поздно, съешьте легкий салат или выпейте стакан кефира;
  • принимайте душ с релаксирующим средством или ванну с эфирными маслами.

Соблюдение дневных и вечерних ритуалов, правильное отношение к пище, прием растительных средств по народным рецептам поможет спать крепко и просыпаться отдохнувшими и полными сил.

Эти материалы будут вам интересны:

  1. Как улучшить пищеварение народными средствами? На фоне заболеваний или индивидуальных особенностей, ввиду возраста или малоподвижного.
  2. Как укрепить ресницы и улучшить их рост в домашних условиях? Красивыми привлекательными ресницами может гордиться каждая женщина. Добиться подобного результата.
  3. Как восстановить и улучшить микрофлору кишечника? Нормальная работа кишечника напрямую влияет на общие состояние, иммунитет человека.
  • Лучшие средства от целлюлита: рецепты, обертывания, массажы, скрабы
  • Как увеличить грудь самостоятельно: самые эффективные средства и методы
  • Масло чайного дерева для отбеливания зубов — одно из лучших средств
  • Как избавиться от трещин на пятках и сделать их гладкими как у младенца
  • Лечение акне (прыщей) в домашних условиях — топ средств и видео с личным опытом
  • Чистка организма в домашних условиях для похудения

Всегда свежие и полезные для здоровья советы и рецепты в нашей группе ВКонтакте

Источник: http://lechenie-narodom.ru/kak-uluchshit-son-narodnymi-sredstvami/

Средства для улучшения сна

Какие бывают нарушения сна?

Выделяют три разновидности нарушений сна:- бессонница или инсомния;- агнозия, при которой человек спит достаточное количество времени, но не высыпается;- гиперсомния или избыточная сонливость;- парасомния, которая сопровождается хождением во сне, скрежетанием зубами, ночным недержанием мочи. Среднее время для полноценного сна составляет 7-8 часов в сутки.

Советы для крепкого сна

Для того, чтобы выспаться, человек должен ложиться в то время, когда он почувствует физическую и психическую усталость.

Особое значение уделяется выбору кровати. Для крепкого и здорового сна спальное место не должно быть излишне мягким, для продолжительного сна предпочтительнее выбирать более жесткие матрацы. Выбирайте постельное белье, которое будет приятно на ощупь и хорошо впитывать выделяемый во время сна пот.

Перед сном рекомендуется проветрить помещение, так как свежий воздух и относительно низкая температура воздуха способствует быстрому засыпанию и улучшению состояния человека. Рекомендуется спать при температура воздуха не выше 20оС.

Перед сном займитесь тем, что успокаивающее действует на организм. Например, прослушиванием расслабляющей музыки, расчесыванием волос, чтением любимой книги, раскладыванием пасьянса и т.д.

При частых нарушениях сна рекомендуется принять теплый душ, который помогает телу расслабиться после утомительного дня.Вокруг кровати не должно быть никаких внешних раздражителей, которые могут нарушить спокойствие и сон. Целесообразно выключить яркий свет, телевизор. Можно перед сном зажечь аромалампу с любимыми эфирными маслами.

Ни в коем случае не ешьте на ночь, так как это мешает спокойно уснуть и негативно отражается на работе органов пищеварения. Также следует исключить употребление алкогольных напитков, крепкого кофе, никотина.

Чтобы ускорить процесс засыпания. рекомендуется совершить прогулку на свежем воздухе и выполнить комплекс дыхательных упражнений.

Эффективные средства от бессонницы

— примите перед сном смесь тертых кислых яблок и меда;- регулярно по вечерам пейте по 1 ст.л. отвар шишек хмеля;- помогает улучшить сон и быстро уснуть настой золотого уса, укропного семени на портвейне или кагоре;- нормализует сон отвар валерианы;- на ночь съешьте кусочек сахара, на который предварительно капните несколько капель масла лаванды;- для расслабления в ванну рекомендуется добавить отвар из хвои, цветков календулы. мяты и душицы;- залейте 1 ст.л. ромашки стаканом горячего молока и принимайте перед сном в течение 2 недель;- поможет крепко заснуть сок репы, смешанный с медом.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kaksredstva-dlya-uluchsheniya-sna

This article was written by admin