Что снимает усталость

Усталость для большинства из нас – явление нормальное и вполне привычное. Можно даже сказать, что не устает тот, кто ничего.

Усталость для большинства из нас – явление нормальное и вполне привычное. Можно даже сказать, что не устает тот, кто ничего не делает. Это может послужить утешением и в некоторой мере мотивацией, если речь идет о приятной усталости, скрашенной удовлетворением от проделанной работы.

Оглавление:

В таких случаях не нужно ничего особенного, чтобы снять усталость – достаточно расслабиться, утолить голод, выспаться. Но если эти простые способы не помогли, возникает риск переутомления, при котором нужны уже другие, более эффективные методы снятия усталость организма. Игнорировать симптомы сильной усталости недопустимо.

Синдром хронической усталости распространен гораздо шире, чем принято считать. Мы не щадим себя, спешим сделать как можно больше вопреки силам своего организма. Главная ошибка в этом случае – не обращать внимания на сигналы, которые явно свидетельствуют о чрезмерной степени утомления. Если заметить их вовремя, то можно быстро снять усталость организма и вернуть силы для новых свершений. В противном случае усталость будет накапливаться с каждым днем, как снежный ком, и для восстановления сил понадобится много времени и специальных мер, не ограничивающихся обычным отдыхом. Мы надеемся, что вы не довели себя до такого истощения и прочтете эту статью как раз вовремя, чтобы снять усталость организма и избежать переутомления.

Усталость и переутомление организма. Симптомы хронической усталостиУсталость сама по себе безобидна и даже полезна – с ее помощью природа регулирует циклы активности и отдыха, предохраняя нас от потери энергии. Когда тело и нервная система утомлены, человек чувствует усталость, но не всегда эти состояния тождественны и соразмерны. Бывает утомление без чувства усталости и сильная усталость после вроде бы нетяжелого труда. Все эти механизмы чувствительны к состоянию здоровья и тонко сбалансированы. Их нарушения и/или пренебрежение утомлением приводят к переутомлению, а в самых сложных случаях – к развитию синдрома хронической усталости.

Синдром хронической усталости – это относительно новый диагноз, распространенный среди жителей больших городов. Большая скорость жизни, работа без выходных и отпусков, плохая экология, постоянные стрессы и переутомление, неудовлетворенность результатами и еще большее наращивание темпа жизни вызывает перманентное переутомление, которое проявляется на физическом и психическом уровне:


  • Снижение работоспособности. К концу рабочего дня эффективность уменьшается практически у всех, кто трудился с самого утра. Но после ночного отдыха наутро энтузиазм возвращается. Если этого не происходит и силы тают с каждым днем, работоспособность падает все сильнее, а рабочие показатели заметно ухудшаются, есть резон говорить о накопившейся усталости. снижение концентрации
  • Ухудшение концентрации внимания. Неспособность сконцентрироваться и рассеянность, забывчивость, невнимательность, нарушение не только логического мышления, но и координации движений. Все это – типичные признаки переутомления, в том числе хронического, если симптомы не проходят после сна или хотя бы после выходных.
  • Раздражительность – типичное проявление хронической усталости на психоэмоциональном уровне. Даже совершенно безобидные вещи вызывают эмоциональный всплеск, не пропорциональный причине. Что называется, «зла не хватает». На самом деле, не хватает сил.
  • Подавленность. Агрессивная реакция на внешние раздражители – более здоровое проявление, но по мере накопления усталости она сменяется безразличием и замкнутостью. Это апатия, от которой рукой подать до настоящей депрессии.
  • Нарушения сна. Стандартные для взрослого здорового человека 6-7 часов сна не восстанавливают силы. Более того: вечером не получается уснуть, а утром – проснуться даже по будильнику. Бессонница несмотря на усталость – признак хронического утомления.

Дальше – больше. Регулярное недосыпание и эмоциональные нарушения провоцируют слабость, головокружения, скачки артериального давления, вплоть до гипертонии. Учащаются головные боли, падает иммунитет. Страдающие хронической усталостью чаще болеют и становятся жертвами бытового травматизма, набирают лишний вес или наоборот, нездорово худеют, проявляют признаки невротических отклонений и истерии. Сами собой эти симптомы не проходят, их нужно снимать, и чем раньше – тем лучше и безопаснее.
Как быстро снять усталость организма и восстановить силы?Чтобы не доводить обычную усталость до переутомления, выучите несколько простых приемов, позволяющих снять усталость организма быстро и почти в любых обстоятельствах. Эти манипуляции пригодятся вам в конце рабочего дня, когда нужно взбодриться и доделать отчет, или по возвращении домой, чтобы не чувствовать себя разбито. Можно выбрать один любой способ или применять их попеременно:

  1. Поешьте. В перерывах между приемами пищи уровень глюкозы в крови падает, что субъективно ощущается как усталость. Хорошо бодрят фрукты, особенно цитрусовые, и ягоды, горсть орехов в качестве перекуса. Для полноценного обеда выбирайте натуральные, питательные, но не жирные продукты: постный стейк, салат без майонеза, легкий гарнир. Натуральные специи активизируют пищеварение, особенно «горячие»: красный перец, имбирь, карри. Контролируйте размер порции, иначе переедание вызовет сонливость.
  2. Выпейте стакан воды. Вода – главный растворитель и транспортировщик питательных веществ в нашем организме. При обезвоживании клетки испытывают голод, а вы чувствуете вялость. Старайтесь выпивать не меньше 2-2,5 литров чистой воды без газа ежедневно. Для быстрого снятия усталости, выпейте стакан прохладной воды с долькой лимона, можно даже газированной. Сладкие напитки и алкоголь расслабляют, но вызывают быструю обратную реакцию. расслябляющий душ
  3. Примите душ. Постойте под струями воды, чтобы расслабиться. Для усиления эффекта сделайте воду прохладной, а еще лучше – примите контрастный душ. Считается, что вода смывает усталость на энергетическом уровне, но на самом деле она оказывает действие микромассажа, а перепад температуры стимулирует нервную систему и ускоряет обмен веществ.
  4. Сделайте массаж. Отвлекитесь от работы и попробуйте почувствовать, где в вашем теле образовались мышечные зажимы. Расслабьте их усилием воли, а затем помассируйте плечи, разомните шею, руки, виски. Хорошо помогает снять усталость точечный массаж: надавите на корень ногтя мизинцев на обеих руках в течение пары минут, помассируйте стопы.
  5. Прогуляйтесь. Встаньте на наго и сделайте хотя бы несколько шагов по комнате, в идеале – пройдитесь по улице или по парку. Всего лишь получасовая прогулка заставляет легкие работать интенсивнее, что обеспечивает клетки всех органов кислородом, а вас – бодростью. Улучшается кровообращение, мозг «просыпается» и сбрасывает усталость.

Эти приемы экстренной помощи при усталости эффективны, но ими нельзя злоупотреблять. Чувством усталости организм сигнализирует о критическом напряжении, поэтому после описанных выше действий по восстановлению сил, продолжайте работать недолго и поспешите отдохнуть полноценно.
Как вылечить хроническую усталость организма?К сожалению, далеко не все воспринимают первые признаки усталости всерьез и откладывают отдых до тех пор, пока легкие меры уже не помогают снять усталость организма. Синдром хронической усталости – это заболевание, и его нужно лечить внимательно и осторожно:

  1. Нормализация образа жизни. Чтобы избавиться от усталости, в первую очередь нужно исключить предпосылки для ее развития. Придерживаться режима дня, ложиться в постель не позднее 23 часов, высыпаться, регулярно питаться. Спланируйте рабочий график так, чтобы у вас были и полноценные выходные, ежегодный отпуск и время на себя и любимые занятия.
  2. Питательный рацион. Сбалансируйте питание, ешьте полезные и натуральные продукты, отказавшись от консервантов, красителей, рафинированных сладостей. Замените сахар медом и сухофруктами, макароны – крупами, сдобу – зерновыми хлебцами. Не забывайте о свежих овощах и фруктах. Такое питание укрепляет организм и дает энергию. физическая активность
  3. Физическая активность. Ходите пешком вместо использования транспорта, когда это возможно. 2-3 раза в неделю занимайтесь танцами, плаванием, любым видом фитнеса на ваш вкус. Не обязательно ставить спортивные рекорды – щадящая, но регулярная нагрузка усиливает иммунитет и делает организм более выносливым перед стрессами и усталостью.
  4. Умение отдыхать. Правильный отдых – это тоже искусство. Она заключается в умении слышать свой организм и реагировать на его сигналы вовремя и адекватно. Иметь любимые занятия, которые становятся отдушиной, точно возвращают силы и помогают расслабиться. Бывайте на природе, путешествуйте ради новых впечатлений, позволяйте себе маленькие слабости (например, не сдерживайте зевоту, потому что она тоже является защитной реакцией нервной системы).
  5. Забота о здоровье. Контролируйте свое физическое и психологическое состояние, не запускайте болезни, полностью выздоравливайте после больничного, не насилуйте свой организм чрезмерными нагрузками. Последнее замечание касается не только профессиональной деятельности, но и спортивных тренировок.

При разумном подходе это поможет вернуть силы, избавиться от усталости организма и даже вылечить хроническое переутомление без лекарств. Если после выполнения всех этих действий симптомы усталости не отступают, обязательно обратитесь к специалисту, который назначит медицинское обследование и поставит диагноз. В некоторых случаях хроническая усталость может быть следствием более глубоких физиологических проблем, которые важно вовремя определить. Берегите себя, будьте здоровы и отдыхайте достаточно и с удовольствием!

Похожие новости

Комментарии (0)

Источник: http://kakimenno.ru/zdorovie/pervaja-pomocsh/2704-kak-snyat-ustalost-organizma.html

Как снять усталость организма



Средства защиты от усталости

Наши существование в этом мире совсем не просто, и большинство из нас оказывается перегруженным работой в течении дня и к вечеру чувствуют себя полностью разбитыми. Можно быть истощенными время от времени или на протяжении всего дня, начиная с самого утра. Усталость, истинная усталость, ощущение другое, чем чувство перегруженности работой и просто состояние сонливости. Приходит такое состояние, когда хочется свернуться в постели и забыть весь остальной мир.



Усталость в повседневной жизни влияет на ваше физическое и психическое состояние. Это делает жизнь очень трудной, невозможной, чтобы полноценно существовать и радоваться многим вещам. Для внешнего мира, вы просто смотритесь ленивым человеком.

Усталость является трудной вещью, чтобы управлять ею, так как она лбладает расплывчатыми симптомами. Существует физическая усталость, эмоциональная усталость, усталость как симптом или как болезнь.

Такие проблемы, как депрессия или низкий уровень сахара в крови, должны быть решены в первоочередном порядке. Причин усталости может быть множество, распознать их в полной мере способен ваш лечащий врач. Но если вы не были в состоянии точно определить причину вашей усталости (у вас нет хронического заболевания) оно может быть прослежено к ряду привычек и образу жизни, которые, кажется, имеют тенденцию развиваться в современном мире. Если вы обнаружите, что усталость все-таки имеет место быть в вашей жизни, не стоит отчаиваться, так как от нее можно благополучно избавиться. Избавление от усталости не предполагает больших финансовых затрат. Лекарство от избавления от усталости дает нам природа. Нужно только правильно пользоваться ее дарами.

Активные действия против усталости

Большинство людей, почувствовав усталость предпочитаю бороться с ней с помощью сна. Уставший человек только и мечтает о том, чтобы добраться до кровати и полежать, постаравшись забыть обо всем. Когда приходят выходные, мы мечтаем о том, чтобы провести их в постели. Существует даже такое выражение, как отлежаться в выходные дни. Это допустимо только для человека, который действительно болен. Если больному прописан постельный режим. В любом другом случае, утром в понедельник мы не будем чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими.

Это происходит потому, что чрезмерный отдых или сон имеет прямо противоположный эффект. Мы же хотим, чтобы, физические упражнения повышали нашу энергию в долгосрочной перспективе. Если вы чувствуете себя усталым, вам просто нужен глоток свежего воздуха, чтобы омолодить ваше тело и ум. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем, если бы вы сидели весь день дома и ничего не делали. Прогулки на свежем воздухе, лучше всего за городом не только поднимут настроение, но и дадут вам заряд энергии на последующую.



Примечание: Чрезмерное или крайняя активность иногда может вызвать чувство усталости, однако вы будете чувствовать себя обновленным в долгосрочной перспективе.

Вам понадобится. -Хорошую пару обуви ( по желанию, если вы не планируете ходить в магазин.)

Рецепт приготовления Это чрезвычайно важно, если вы хотите сделать ваши тренировки регулярными, чтобы увеличить вашу энергию, особенно в долгосрочной перспективе. Не устанавливайте планку слишком высоко в начале занятий. Возьмите собаку на прогулку, пойти на случайные прогулки. Небольшое упражнение лучше, чем ничего. Если погода не соответствует пешим прогулкам, оденьте наушники, включите любимые мелодии и продумайте маршрут тренировки, где вас не застигнет непогода. Как легкие прогулки войдут в привычку, постепенно увеличивайте ваш уровень активности.

Картофельная вода от усталости

В то время как наполненный стакан свежей картофельного воды не может звучать как первая вещь, которую вы хотели бы получить в жаркий летний день, на самом деле это отличное средство от усталости. Выжитые ломтики картофеля в воде делают напиток богатым калием, который может помочь вам чувствовать себя менее усталым и вялым, так как он пополнен минералами. Много людей имеют проблемы с получением достаточного количества этого так необходимого вещества. Организм не производит калий, мы должны потреблять его из внешних источников.

Калий не дает вам прямой прилив энергии, но наряду с магнием (а также хлоридом и кальцием) это электролит, который имеет жизненно важное значение для правильного функционирования наших клеток и выделением энергии. Без их достаточного количества, наши мышцы не будут двигаться должным образом и наши нервные импульсы не будут правильно функционировать.

Вам нужно будет. -1 неочищенный картофельмиллилитров (один стакан) пресной воды

Рецепт приготовления Нарезать картофель и добавить в стакан воды. Оставить его на ночь в холодильнике и пить первым делом утром.



Повышения красных клеток крови

Железо имеет важное значение. Без него наш организм не может производить достаточное количество красных кровяных телец. Эритроциты содержат гемоглобин, железа богатые белком, который переносит кислород по всему нашему телу. Многие люди думают, работа кислорода заканчивается, когда он входит в наши легкие, но он должен путешествовать по всему нашему телу и доставляется во все наши клетки и органы для их функционирования. Как вы можете себе представить, недостаток кислорода может привести к уменьшению функционирования органов, что приведет к усталости. Это называется железодефицитной анемии.

Для борьбы с этим сделайте чай с листьями крапивы (свежие являются предпочтительными, но и сухие, также хорошо работают.) Крапива богата железом, а также витамином С. Последняя часть актуальна, так как витамин С, помогает увеличить усвоение негемового железа (железо содержится в растениях рыбы, мяса и т.д.), которые не всегда усваиваются так же легко, как железо гема. Добавление одуванчика повышает содержание железа чая даже больше, но остерегайтесь, это горько, поэтому я рекомендую много меда!

Вам понадобится. -1 чашка свежего одуванчика и крапивы или 2 чайные ложки сушеного одуванчика и крапивы -1 чашка свежей кипяченой воды -Ваш любимая кружка -Вы Дорогая!

Рецепт приготовления Доведите воду до кипения и положите травы в кружку. Заваривайте в течение 10 минут. Удалите травы, добавить меда по вкусу, и пить 2 раза в день.

Женьшень против усталости

Возможно, «самый известный из всех китайских трав», принимаемый во внимание китайской травяной медициной известен сотни тысяч лет и полон натуральных ингредиентов. Но женьшень занимает особое место в истории медицины. Его много разновидностей, что немного сбивает с толку. Женьшень относится к одному из 11 видов медленно растущих многолетних растений в роде Panax. Он находится в Северной Америке, а также в Восточной Азии. Он часто упоминается как «адаптогенным» травы, а значит, помогает организму перенести стресс-ситуации. Стрессом, связанным с сильной жарой или холодом, голодом или истощением / усталостью. Считается, что женьшень помогает организму справиться со стрессом за счет улучшения здоровья надпочечниковой системы, которая является командный центром тела, когда речь заходит о вашей гормональной реакции на стресс. Потребляя немного женьшеня может помочь регулировать уровень кортизола, и поможет вам получить вещества, чтобы нормально функционировать.



Вам нужно будет. -1 столовую ложку высушенного корня женьшеня или 3 сантиметра свежего корня женьшеня -1 чашка свежей воды -Мед / лимон вкус

Рецепт приготовления Нарезать 3 сантиметра корня женьшеня на мелкие кусочки, или поместить 1 столовую ложку сушеного женьшеня в чай. Залить горячей водой и настаивать в течение 10 минут. Смешать мед и лимон по вкусу и заменить этим утренний кофе. Женьшень должны ежедневно, чтобы иметь необходимый эффект.

Цитрусовые, как средство от усталости

Я обожаю цитрусовых во всех его формах. В случае усталости, начните свой день со стакана лимонной воды. Запах только свежезаваренного чая с нарезанным лимоном будет бодрить вас мгновенно. Лимонная вода помогает в следующих случаях, таких как предотвращение запоров, но и просто оздоравливает усталое тело. Если вы обнаружили усталость в середине дня, побалуйте себя стаканом лимонной воды. Я не буду перечислить все химические и молекулярные компоненты лимонной воды, чтобы бороться с усталостью, я могу только сказать, что, почувствовав усталость в течении дня, выпиваю стакан лимонной воды. Она помогает мне для поддержания энергии.

Рецепт приготовления Выжмите половину свеженарезанного лимона / лайма в полный стакан воды. Если это зима, сделать его теплой водой: если это лето, наслаждаться охлажденным! Пейте все это, и повторяйте два раза в день.

Сделайте свой собственный энергетический напиток

Не покупайте в магазине «энергетические напитки». Они, по-моему, одни из самых нелепых маркетинговых схем, появившиеся в последние годы. Вы платите абсурдную сумму за то, что делает вам больше вреда, чем пользы. Так сделать свой ​​собственный напиток энергии. Он очень вкусный, удовлетворяющий жажду и даст вам длительный запас энергии, которую вы ищете.

Корень солодки

Корень солодки является трава, которую, как правило вспоминают, когда речь идет о чем-то вроде ангины, но один из его основных составляющих (глицирризин) может реально помочь с усталостью, а, особенно усталость, которая связана с функционированием надпочечников. Как и женьшень, он может помочь регулировать уровень кортизола. Это на самом деле помогает повысить уровень кортизола. Корень солодки может помочь вам избавиться от чувства усталости в течение дня.

Вам нужно будет. -1 столовуя ложка высушенного корня солодки -1 чашка воды -Мед / лимон по вкусу

Рецепт приготовления Заварить 1 столовую ложку высушенного корня солодки в кипящей воде, накрыть, в течение 10 минут. Процедить, добавить мед / лимон по вкусу и пить утром.

Магний

Тело не производит магний сам по себе. Нужна диета, чтобы обеспечить наш организм этим необходимым питательным веществом. Проблема заключается в том, многие диеты в эти дни страдают от недостатка хорошей здоровой пищи. Все, начиная от мышц и нервных функций, синтеза белка, а также производства энергии требуют магния. Лучший способ, чтобы получить необходимое количество, есть правильную пищу, а не принимать добавки. Темные зелень, орехи, рыба, цельное зерно, и бананы все богаты магнием.

Вам нужно будет. -магнийбромид богатые продукты питания или добавки высокого качества



Рецепт приготовления Включить здоровую дозу магния богатых продуктов в вашей повседневную диету, или принять дополнения к пище высокого качества.

Есть (и пить) хорошие напитки и продукты.

Что такое пища для нас? Почему это имеет значение? Это в буквальном смысле наша энергия, это наше топливо. Мы склонны упускать из виду его значение в современном обществе. Есть старая пословица «вы, что вы едите». Но если вы скупитесь на хорошее питание и предпочитаете диеты со сладкими напитками и жирной пищей, то ваш организм не будет правильно работать. Вы будете чувствовать себя изношенным и усталым.

Когда мы едим, наши тела усваивают углеводы (сахара и крахмалы), которые затем разбиваются снова в глюкозу (сахар крови) и всасываться в кровоток. Проще говоря, глюкоза является энергией, необходимой для всех систем, от наших мозгов, наших мышц ног, сердца, и все что между ними. Не все углеводы хорошо для вас, они должны быть сложными углеводами. Сложные углеводы состоят из длинного, комплекса (отсюда и название), цепочки молекул сахара. Они превращаются в глюкозу, и это дает нам энергию. Простые углеводы, такие как сахар из пирожных и печенья, искусственный сироп, конфеты и т.д. обеспечивают по существу нулевое значение для вашего тела, способствуют увеличению веса (помимо всего прочего) и заставит вас чувствовать себя не хорошо. Эти простые углеводы сгорают быстро. Вы можете получить временное усиление энергии. Комплекс углеводов даст вам стабильную энергии. Если вы едите неправильное питание, есть вероятность, что вы едите плохие углеводы, а это означает, что вы утомлены, обессилены.

Содержание соотношений: Чем выше сахар, а нижний слой, тем хуже углеводов. Используйте это в качестве общего руководства, чтобы указать, какие углеводы хороши, а какие плохи.

Знать хорошее от плохого: Слово «углеводы» поразило много непонятного, сначала мы слышим они хороши, то вдруг они плохи для вас. Но мы можем легко отделить хорошее от плохого. Вам нужно хорошие углеводы.



Волокно, волокно, волокно и больше клетчатки: Пища с высоким содержанием клетчатки усваиваются медленнее, чем продукты питания с очень небольшим количеством клетчатки, избегая скачкам уровня сахара в крови. Примерами являются цельное зерно, фрукты, овощи и бобы.

Пища, такая как белый хлеб и белый рис содержит много простых углеводов. Избегайте ее наряду с очевидными вещами, как фаст — фуд, сладкие лакомства, соды и т.д.

Усталость является сложной вещью, потому что вы должны не только выяснить, что вызывает ее, но и быть готовы к ее преодолению.

Комментарии / Мы будем рады, если Вы оставите свой комментарий

Источник: http://ladyhope.ru/zdorove/kak-snyat-ustalost-organizma/

Как снять усталость организма народными средствами

После тяжелого рабочего дня не остается никаких сил для семьи и детей. Но нужно приготовить ужин, сделать с детьми уроки – кажется, будто дела никогда не кончатся. Любому живому существу свойственно уставать. Но как же пересилить себя, откуда найти энергию? Помочь избавиться от усталости организма поможет эта статья.

Типы усталости

В медицине и психологии принято выделять два типа усталости:

Переутомление свойственно всем людям – насыщенный день с множеством отчетов, совещаний, переговоров исчерпывает всю энергию, высасывает из организма все силы. Это так называемое психическое переутомление.



Существует также физическое переутомление, например, после сбора урожая картофеля ощущается такая невыносимая усталость, при которой болят и ноги, и голова – все тело. Обычное переутомление, которое проявляется только вечером, — не страшное явление. Побороть его можно, нужно лишь приложить совсем немного усилий.

Хроническая усталость – это опасное заболевание, справиться самостоятельно с которым невозможно. Если вы ощущаете вымотанность, полнейшую усталость еще утром, встав с постели, — скорее обращайтесь к врачу. Во многих случаях, хроническая усталость лишь внешнее проявление таких болезней, как сердечная недостаточность или онкологических заболеваний. Для того, чтобы определить причину переутомления, необходимо пройти различные виды обследований и следовать лечению, которое пропишет врач.

Внимание! Если вы ощущаете усталость с самого утра в течение 3-5 дней, не предпринимайте никаких мер самостоятельно. Лучше сразу посетите лечебное учреждение.

Причины усталости

В современное время очень сложно выделить основные причины усталости. Быстрый темп жизни, постоянные стрессовые ситуации вносят свои коррективы и человек может уставать даже от тех вещей, которые раньше были для него обычным занятием. Еще один фактор – индивидуальность организма. Если уже с детства была привита любовь к труду, человек может работать физически не чувствуя усталости, но всего несколько минут интеллектуального труда настолько ослабят организм, что захочется отвернуться от всего мира и забыться. Этот пример наглядно показывает, что если некоторых людей определенный вид занятий вдохновляет, дарит энергию, для других он – просто губителен. Именно поэтому психологи советуют искать для себя тот вид трудовой деятельности, который приносит удовольствие. Это поможет избежать возникновения хронической усталости, апатии и общего недомогания.

Стоит отметить, что существуют несколько факторов, которые прогрессирующе действуют на возникновение переутомления. Это —


  • Нехватка витаминов
  • Неправильно спланированный день
  • Неполноценный рацион питания
  • Переедание
  • Постоянный стресс
  • Плохая экология города
  • Болезнь
  • Не высыпание

Каждый из вышеперечисленных пунктов приносит организму определенное количество отрицательной энергии, но если вас тревожит и не высыпание, и нехватка витаминов, и неполноценный рацион — наступило время пересмотреть свои ориентиры и начать оздоравливать свой организм, полностью удаляя усталость из своей жизни.

Способы устранения усталости

Сон. Это самый эффективный метод избавить себя от переутомления. Во время сна происходит восстановление клеток, весь организм отдыхает и набирается сил для следующего дня. О положительных свойствах сна говорят не только врачи, но и психологи – нужно только знать, в какое время лучше спасть, чтобы дать своему телу больше пользы от этого занятия.

Многие думают, что чем больше человек спит, тем результативнее происходит процесс восстанавливания энергии. Нет! Общее количество времени, которое человек должен тратить на сон – 8-9 часов. Если вы спитечасов, вы проснетесь не только здоровым человеком, а полностью разбитым. Старайтесь отходить ко сну до наступления полуночи, именно в период времени 00.00-04.00 возникает самая полезная фаза сна, при которой все человеческие органы работают с минимальной силой, а значит сон в эти часы более глубокий. Если существует возможность вздремнуть в обед – час или полтора, не пренебрегайте этим! Так вы восстановите рабочие силы и отодвинете переутомление, связанное с работой, на несколько часов.

Питание. Если вас мучает постоянная усталость, обратите внимание на свой рацион. Наверняка, вы питаетесь чем попало, делая упор на фаст-фуды. Замените все вредные продукты на здоровую пищу – супы, яичница, высокобелковая диета. Очень часто переутомление возникает из-за недостатка в организме железа. В таком случае введите в свой рацион печень, говяжье мясо, гранат, мед. Старайтесь питаться в одно и тоже время, причем порции должны быть небольшими, так как обильно большое количество съеденной еды может вызвать такую же усталость, как и отработанный рабочий день.

Спорт и дыхательная гимнастика. Ежедневные занятия спортом в определенном количестве способны подготовить вас к большим нагрузкам, как физическим, так и умственным. Если вы стали замечать периодически проявляемую усталость, начните заниматься йогой или просто освойте несколько правил дыхательной гимнастики. Глубокий вдох через нос, выдох через рот оснастит ваш организм кислородом, клетки начнут функционировать в прежнем режиме и вы сразу ощутите пользу от проведенных занятий.



Как быстро снять усталость

Многие люди снимают усталость приемом алкоголя. Стоит заметить, что это занятие не только не приносит никакого положительного эффекта, но и заставляет работать организм в усиленном режиме, так как необходимо справиться с вредными веществами, поступившими в организм. Итог – вы забудете про усталость на 15 минут, но дальше будете в еще худшем расположении духа. Внимание! Никогда не используйте этот метод для избавления от переутомления! Лучше обратите внимание на такие способы снятия усталости, как:

  1. Контрастный душ. Ничто так эффективно не приводит в чувства, как контрастный душ. Если вы пришли с работы еле живыми, первым делом направьтесь в ванную. Вода не только очищает тело, но и смывает всю негативную энергетику, которую вы вбираете в себя в течение дня. Начните водные процедуры с теплой воды, затем включите воду похолоднее. Обязательно завершите прием душа ополаскиванием холодной водой.
  2. Отдых для ног. Очень часто общая усталость возникает из-за большой нагрузки на ноги. После тяжелого рабочего дня ноги не только болят, но и становятся свинцовыми – трудно просто пройти от одной комнаты в другу. Для того, чтобы скорее прийти в чувства, лягте и поднимите ноги выше уровня головы. Эта процедура поможет наладить движение крови, ускорит восстановление обмена веществ. Далее, если вы все еще испытываете усталость, приготовьте прохладную ванночку для ног и посидите расслабленно в течение 15 минут. Обязательно разотрите ноги любым маслом или кремом – любимый аромат поможет скорее прийти в чувства.
  3. Массаж. Для того, чтобы подарить себе прилив сил не обязательно идти к профессиональному массажисту. Можно использовать обычные предметы, которые найдутся в каждом доме. Возьмите гребешок и надавите на пальцы рук с тыльной стороны. Именно на поверхности пальцев находятся точки, которые активируют энергию всего организма. После таких процедур, необходимо помассировать мочки ушей по часовой стрелке. Расчешите волосы расчёской, уделяя больше внимания коже головы. Помассируйте ноги, кисти рук, шею и лицо.
  4. Расслабление. Прекрасно снимает усталость горячая ванна. Приготовьте ванну с соленой водой, зажгите ароматические свечи и понежьтесь час или два. Постарайтесь забыть обо всех проблемах, настройтесь только на положительные эмоции. После приема ванны обязательно ополосните тело холодной водой.

Как снять усталость организма народными средствами

Уже с давних пор переутомление тревожило людей, не давая возможности жить полноценной жизнью. В те времена были найдены эффективные способы избавления от усталости, причем для этого совершенно не нужно принимать дорогостоящие лекарства. Несколько полезных рецептов поможет позабыть об этих проблемах на долгое время.

  1. Полезный энергетик. Понадобится щепотка соли, 1 чайная ложка сахара, и такое же количество апельсинового сока. Все ингредиенты растворить в холодной воде, перемешать и выпить. Это великолепной средство придаст вам энергию и поможет забыть про усталость.
  2. Витаминный настой. Для приготовления этого полезного напитка понадобится смешать измельченные листья крапивы, плоды шиповника (в равных количествах). Залить все кипяченным огуречным соком (примерно 100 грамм). Размешайте, остудите и процедите. Принимать по пол стакана два раза в день.
  • Молочная сыворотка. Этот продукт по праву считается рекордсменом по содержанию полезных веществ, необходимых для поддержания тонуса в течение всего дня. Утром, на тоща необходимо выпить всего один стакан молочной сыворотки и вы до вечера будете чувствовать себя в прекрасном расположении духа!
  • Сухофрукты. В сушеных фруктах содержится большое количество витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания организма в рабочем состоянии. Смешайте перемолотый изюм, грецкий орех, чернослив, курагу в одинаковом количестве. Залейте все медом, перемешайте и съешьте. Вы сразу почувствуете, как к вам возвращаются силы.
  • Больше половины населения планеты хотя бы раз испытывало чувство усталости. Эта проблема стала волновать не только взрослое население, но и молодежь. Если вы хотите избавить себя от переутомления, следуйте нашим советам и помните: только здоровому человеку все по плечу!

    Видео: как сделать массаж для снятия усталости и расслабления

    Источник: http://howtogetrid.ru/kak-snyat-ustalost-organizma-narodnymi-sredstvami/

    Как снять усталость

    Вам знакомо чувство, когда ничего не получается и все буквально валится из уставших рук? Или когда глаза слипаются на ходу, посреди рабочего дня, и кажется, если хоть на минуту положить голову на стол, то проспишь так целую вечность…

    

    Мне доводилось испытать на себе такое состояние. Оказывается, это – не хандра. И не хроническое недосыпание. Это – обыкновенная усталость, которую мы копим, забывая вовремя расслабляться.

    Умение снять усталость – очень полезный навык, не только восстанавливающий энергию, но оберегающий от дурного настроения и появления болезней.

    Образ жизни

    Сколько раз я слышала, что наш тонус и настроение напрямую зависит от образа жизни. И каждый раз, услышав эту сентенцию, беспечно отмахивалась: «Да нормально я живу! Спиртного не пью, сплю по ночам, питаюсь три раза в день…»

    Но оказалось, этого недостаточно. Чтобы жить по-настоящему полноценной жизнью – успевать строить карьеру, содержать в порядке дом и иметь вид на все сто – нужно позаботиться о восстановлении тонуса.

    Итак, пункты, которые должны прочно поселиться в нашем списке средств обеспечения себя энергией:

    

    Соблюдать режим дня действительно важно. Именно с его организации и стоит начинать свой новый, здоровый образ жизни. Чем продуманнее наш распорядок привычных дел, тем меньше времени на них тратиться каждый день. Плюс организм подстраивается быстрее.

    Например, если мы привыкаем кушать в одинаковое время, желудок начинает рефлекторно выделять кислоту, необходимую для нормального переваривания пищи. А значит – поступившие питательные вещества усвоятся лучше, и организм получит все витамины и минералы сполна.

    Или если мы постоянно ложимся спать ровно в 22,00, то уже в 21,45 начинаем зевать. Мы уснем сразу же, как только ляжем в кровать, не будем мучиться бессонницей и встанем утром свежие и полные сил. А если еще и принять контрастный душ, то мы стопроцентно обеспечим себя цветущим видом и эмоциональным подъемом на целый день вперед!

    Для прогулок на свежем воздухе желательно уделять время вечером, перед сном, и в обеденный перерыв. Хотя бы по полчасика.

    И, конечно же, приучаем себя к спорту. Любому. Тому, который приносит удовольствие и удовлетворение от того, как стройно и подтянуто мы себя чувствуем после него. И тогда ни у какой усталости не будет ни единого шанса одолеть нас!

    

    Вредные привычки

    Если правильный режим дня дает нам энергию, то вредные привычки – отнимают. К ним относятся:

    1. Злоупотребление алкоголем.
    2. Курение.
    3. Увлечение пирожными.
    4. Исследование холодильника в полночь.
    5. Самобичевание, истерики со слезами, тяга к жалостливым фильмам про несчастную любовь или судьбу.

    О вреде табака и спиртного, думаю, убеждать уже никого не нужно. Если у кого-то еще и остались сомнения, посмотрите на коллег по работе, которые бегают в курилку каждые полчаса. Выглядят ли они бодро? Часто ли улыбаются? Может быть, они излучают свет и энергию после очередной дозы никотина? Нет. Скорее всего, вы сразу обратите внимание на их помятый вид, усталый взгляд и вечно недовольное выражение лица.

    Про обжорство по ночам и сладкое в качестве «антидепрессантов» тоже написано немало советов. Ничто так не отнимает нашу драгоценную энергию, как сонный желудок, отягощенный жирной пищей. Если трудно уснуть без привычной дозы сливочного крема или колбасы, приготовьте заранее настой мяты и пейте ее с медом, хоть и несколько стаканов. Так вы обманете чувство голода, а мята поможет быстрее забыться в объятиях Морфея.

    И пару слов о привычке «жалеть себя любимую». Если вы по-настоящему хорошо к себе относитесь, не позволяйте слезам загонять вас в депрессию. Хандра – бездонная черная дыра, вытягивающая из вас энергию. Будьте экономнее! Берегите свои запасы и не тратьте их на всякую ерунду.

    Питание

    Продукты – это такое же топливо для организма, как бензин для авто. Без нормальной заправки далеко не уедешь. Если ваше привычное «топливо» – острая жирная пища, вам все сложнее и сложнее будет передвигаться по дорогам жизни. Вы будете «ломаться» на каждом крутом повороте.

    

    Продумываем меню таким образом, чтобы в нем обязательно присутствовали «энергетические» продукты:

    1. Железосодержащие.

    При нехватке железа обмен веществ постепенно замедляется, появляется чувство сонливости, вялости. Восполнить нужный уровень этого элемента помогают яблоки, бобовые, цитрусовые и гранаты.

    2. Богатые на «правильные» углеводы.

    Мучное и сладкое содержит «быстрые» углеводы. Они вредны. А нам нужны каши, злаки, и черный хлеб.

    3. Богатые белками.

    Обязательно включаем в пищу орехи, красную фасоль, грибы и морепродукты, которые содержат и много белков, и целый список полезных кислот, витаминов и минералов.

    Восполняет потраченную энергию и витамин С. Его очень много в зелени, черной смородине, сладком перце и, конечно же, репчатом луке.

    

    Тонизирующие средства

    Если усталость уже успела накопиться и перейти в хроническую, можно помочь себе восстановиться с помощью любой из перечисленных настоек:

    1. Женьшеня.
    2. Китайского лимонника.
    3. Манчжурской аралии.
    4. Элеутерококка.
    5. Золотого корня (розовой родиолы).

    Приобрести настойку можно в аптеке. Утром и вечером выпивайте стакан воды, в который добавленокапель средства. Для того чтобы метод подействовал, нужно набраться терпения, так как эффект наступает через несколько недель. Курс может длиться до трех месяцев. Желательно проводить его в демисезонные периоды авитаминоза.

    Настойки обладают множеством целебных свойств: снимают усталость, улучшают память, умение концентрироваться и благотворно влияют на женское здоровье.

    Массаж, медитация, ароматерапия

    Снять накопленное за день напряжение может массаж. Хорошо бы, конечно, посетить салон профессионального точечного массажа, но в будние дни это не всегда удается. Да и услуги, подобные этим, обычно стоят немало.

    Но мы можем сделать сами нехитрые манипуляции, для восстановления сил: помассировать стопы ног, кисти рук, виски и затылок. На процедуру уйдет минут десять, но вы с облегчением почувствуете, как усталость отступает.

    Хорошо, если дома есть гидромассажер для ног. Что может быть приятнее, чем прийти домой, скинуть обувь с уставших ног и опустить стопы в мерно бурлящую теплую водичку. Полежать пять минут расслабившись. И все – вы готовы с новой энергией приступить к домашним вечерним обязанностям! Откуда ни возьмись появляется желание быстро приготовить ужин, проверить уроки у ребенка, приготовить вещи на завтра и с наслаждением отдохнуть с книжкой в руках.

    Для усиления эффекта добавьте в воду несколько капель эфирного масла (например, мускатника или иланг-иланга). Заодно проведете сеанс ароматерапии. Запахи тоже очень сильно влияют на наш тонус, нервную систему и настроение.

    

    Несколько капель эфирного масла могут творить чудеса. Не верите? Тогда советую прочитать вот эту статью. Вы узнаете о том, как выбрать ароматические масла, и как правильно их использовать.

    Еще один беспроигрышный метод снять усталость – это медитации. Одну из самых простых можно выполнять даже на рабочем месте. Закройте глаза на две минуты и сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокий вдох – вливаем в себя новую энергию. Выдох – отпускаем усталость, негатив, плохие мысли. Мысленно позвольте воздуху циркулировать по всему телу, вымывая отрицательные эмоции и наполняя золотым светом жизни. Когда вы снова откроете глаза, они засияют новым азартом. Вы почувствуете себя молодо и счастливо, так, как будто только что отдыхали на островах!

    Жизнь чудесна! Особенно когда в ней не находится места для усталости! ))

    Статьи, которые Вас заинтересуют:

    26.03.2016 в 01:54

    Это японское слово буквально обозначает «нажатие пальцем». До-ин, основанный на тех же принципах, позволяет человеку делать этот массаж самому себе. Простые и эффективные приемы до-ин предназначены для того, чтобы быстро снять усталость и напряжение в любых ситуациях.

    

    01.01.2016 в 11:50

    Да, звучит банально, но утренняя и вечерняя зарядка – это один из немногих способов снять усталость, активировать работу мозга и улучшить сон. Во время выполнения зарядки делайте упор на упражнения для шеи, плеч и головы, так как застой именно в этих частях тела зачастую является причиной усталости.

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Источник: http://selfishlady.ru/kak-snyat-ustalost/

    This article was written by admin

    ×